Malheureusement, au cours des dernières décennies, un assez grand nombre de personnes en surpoids sont apparues. Mais nous rêvons tous d'avoir des proportions corporelles idéales, alors ils s'efforcent d'essayer différents types de régimes amaigrissants rapides. Les personnes qui ont beaucoup de kilos en trop se demandent souvent comment elles peuvent perdre du poids en une semaine en se débarrassant de plus de poids. Dans ces cas, les experts préviennent qu'en une semaine (selon votre poids initial), vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg et pas plus.
Comment perdre du poids en une semaine, conseils d'un nutritionniste
Les nutritionnistes ont développé un programme spécial qui leur permet de donner une réponse claire à la question de beaucoup de ceux qui s'intéressent à la façon de perdre du poids en une semaine sans nuire à leur santé.
- Tout d'abord, vous devez changer radicalement votre alimentation. Pour ce faire, vous devez créer un cahier séparé pour écrire le menu hebdomadaire. Il faut se rappeler que, pour perdre du poids en une semaine, il faut réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Pour le déterminer correctement, il est nécessaire de s'assurer que, d'un seul coup, la nourriture tient dans la paume de votre main. Mangez ces "palmiers" par jour, pas plus de 6 fois.
- Le prochain facteur important pour perdre du poids en une semaine est le début de l'abandon d'un nombre important de produits. Premièrement, la consommation excessive de sel doit être exclue de l'alimentation (alors que le sel de table doit être définitivement abandonné). Le sel habituel doit être remplacé par du sel marin (pas plus de 3 g/jour). Cependant, tous les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, ainsi que le sucre lui-même, doivent être éliminés de l'alimentation.
Pour perdre du poids rapidement en une semaine et obtenir un bon résultat, vous devez suivre quelques règles.
- Le matin, vous pouvez boire 250 ml d'eau avec du citron (thé vert ou blanc, etc. ), et après 30 minutes. vous pouvez manger n'importe quelle bouillie (mieux cuite à la vapeur).
- Le repas suivant est mieux organisé 2-3 heures après le premier petit-déjeuner. Dans ce régime, il est recommandé d'inclure des aliments qui contiennent des protéines naturelles (par exemple des œufs).
- Le déjeuner ne doit pas être plus tôt que 2-3 heures après le deuxième petit-déjeuner. Il doit être divisé en deux repas. Au début, il est préférable de manger des aliments liquides (soupes, smoothies) et après quelques heures - des aliments solides contenant des protéines animales.
- Les fruits peuvent être consommés entre le déjeuner et le dîner.
- Il est également recommandé de diviser le dîner en deux parties. Avant 19 heures, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des aliments qui contiennent des acides oméga et des graisses saturées (par exemple les fruits de mer).
- En 30-40 minutes environ. avant de vous coucher, vous pouvez manger des produits laitiers fermentés faibles en gras (par exemple, du yogourt nature).
Il faut se rappeler que, dans le processus de perte de poids, tous les plats sont mieux cuits à la vapeur ou au four.
Comment perdre du poids en 2 semaines de 10 à 15 kg
Pour vous débarrasser une fois pour toutes des 10-15 kg détestés, vous pouvez utiliser les conseils d'experts sur la façon de perdre plus de 10 kg en 2 semaines. Pour cela, les nutritionnistes conseillent de ne pas s'écarter des conseils suivants :
Pendant les 7 premiers jours, suivez un régime pour perdre du poids en une semaine et, la deuxième semaine, chargez votre corps d'activités physiques intenses (corde à sauter, course non-stop, natation).
Côté nutrition, des légumes melons (potiron, courgette) peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne. De plus, ces produits peuvent être utilisés aussi bien cuits que crus (jus, salades, smoothies divers). Ces légumes saturent bien le corps avec les nutriments nécessaires, atténuent la sensation de faim, même s'ils contiennent une quantité minimale de calories.
Une autre des règles les plus importantes pour une perte de poids rapide est un repos adéquat. Il ne s'agit pas seulement de repos nocturne (passif), mais aussi de repos diurne (actif) d'une grande importance. Des promenades en dehors de la ville, des jeux de sport en plein air - vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement en un minimum de temps.